رحلتك الرياضية

هل هو ضار للعمل في الحرارة؟ يشرح الدكتور نيت إندرس من مركز جامعة فيرمونت الطبي:

هنا في فيرمونت ، اعتدنا على الطقس المذهل الذي يعني أنه بمجرد أن يبدأ الزئبق في الارتفاع ، يمكن أن يبدو التمرين أكثر شبهاً بالتوتر. والأسوأ من ذلك ، أنه يمكن أن يجعلك مريضًا-يمكن أن يكون المرض المرتبط بالحرارة مشكلة رئيسية للرياضيين. تتراوح العواقب من انخفاض الأداء حتى الموت. في الواقع ، تعد Heat Stroke هي السبب الرئيسي الثالث للوفاة في الرياضيين بعد اضطرابات القلب وصدمة العمود الفقري عنق الرحم.

خلال أي تمرين ، تنتج أجسامنا الحرارة ، في المقام الأول في العضلات. يجب إطلاق الحرارة هذه ، أو ترتفع درجة حرارة الجسم. أسرع طريقة نفقد الحرارة هي من خلال التبخر والتعرق ، وهذا هو السبب في أن الرياح ودرجة الحرارة والرطوبة تؤثر على مدى سرعة استطاعتنا. الملابس لها أيضا تأثير ، وكذلك كتلة الجسم وكمية من الدهون في الجسم.

يمكن أن يكون التمرين المطول والقوي في يوم لا يزال حارًا ورطبًا وصفة لمجموعة متنوعة من الأمراض الحرارية ، بدءًا من قاصر إلى شديد.

في الطرف البسيط من المقياس ، يوجد وذمة الحرارة ، وهو تورم في الساقين يمكن أن يتحسن مع سهولة الارتفاع والراحة. تشنجات الحرارة شائعة أيضًا أثناء التمرين أو بعدها ، والعلاج هنا هو الراحة ، والتمدد والترطيب ، وخاصة مع مشروب بما في ذلك الشوارد (الصوديوم).

إذا كان الجو حارًا وكنت قد جفاف ، فقد يتباطأ ضغط الدم الخاص بك ، مما يجعلك عرضة لتسخين الإغماء أو الإغماء. إذا حدث هذا ، فاستلقي ، ورفع ساقيك وشرب الكثير من السوائل.

أكثر من ذلك بكثير هو استنفاد الحرارة. في حين أن العديد منا يمكن أن يشعروا بالإرهاق عندما يكون الجو حارًا ، إلا أن استنفاد الحرارة الحقيقي يتميز بعدم القدرة على مواصلة التمرين. رياضي يعاني هذا قد ينهار أو لا ينهار. تشمل الأعراض التعب والدوار والتعرق الشديد والغثيان/القيء والصداع والبرودة والتهيج.

إذا حدث هذا ، فتأكد من أن درجة الحرارة الأساسية أقل من 104 درجة فهرنهايت ولا توجد تغييرات في الجهاز العصبي المركزي. في هذه الحالة ، يتم قياس درجة الحرارة بدقة عن طريق مقياس الحرارة المستقيم. تأكد من توقف الرياضي عن كل النشاط. نقله إلى موقع مذهل قدر الإمكان ، وإزالة الملابس الزائدة ، ورفع الأرجل وابدأ الإماهة. إذا كانت حالة الرياضي تتفاقم و/أو درجة الحرارة لا تنخفض مع العلاج المناسب ، فاطلب عناية طبية الطوارئ.

إذا أظهر شخص ما علامات على استنفاد الحرارة ، فأنت تريد التأكد من أنه لا يعاني من السكتة الدماغية. هذا هو أهم أشكال مرض الحرارة ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة إن لم يتم التعرف عليها وعلاجها بشكل أفضل. الفرق مقارنة بالإرهاق الحراري هو أن درجة حرارة الجسم الأساسية أكبر من 104 درجة فهرنهايت وتغيرات الجهاز العصبي المركزي مثل الهذيان أو التشنجات. قد يكون الجلد جافًا أو غارقًا مع العرق. تشمل عناصر المخاطر السمنة ، وانخفاض مستوى اللياقة ، ونقص التأقلم الحراري ، والجفاف ، وتاريخ مرض الحرارة ، وفقدان النوم. بعض الأدوية مثل مدرات البول والمنشطات يمكن أن تجلب هذا أيضًا.

السكتة الدماغية التي تحدث عادة ما يحدث في وقت مبكر من هذا الموسم خلال الممارسات القليلة الأولى ويمكن أن تتفاقم من يوم لآخر. العلاج هو تبريد كامل الجسم ، ويفضل في حمام جليدي. تعمل المناشف المليئة بالمياه والمربعة أيضًا ، ولكن ليس كذلك. بمجرد استقرار ، يجب دائمًا نقل رياضي يشتبه في أو تشخيص إصابته بالسكتة الدماغية الحرارية إلى منشأة الطوارئ.

الأساس لتسخين الأمراض هو الوعي والوقاية. تتأقلم مع الظروف ؛ خاصة إذا كان مستوى اللياقة الخاص بك منخفضًا أو كنت مسافرًا إلى سباق في مناخ أكثر دفئًا. لا تقم بالركوب أو الركض بقوة في الطقس الحار إذا لم تكن معتادًا عليه أم لا في الشكل. يمكن أن تستغرق عملية التأقلم هذه من 7 إلى 14 يومًا.

اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة المشروبات الرياضية حتى تتمكن من الحفاظ على ترطيب جيد واستبدال المنحل بالكهرباء. كن مستعدًا بشكل خاص في الأيام الحارة والرطبة واحصل على نوم كافٍ قبل سباق أو تمرين قوي.

إذا كنت تتناول الأدوية ، فكن على دراية بتأثيرها على فقدان السوائل وترطيبها. كن على علم بأن بعض الحالات الطبية (السمنة ، مرض السكري ، تاريخ الارتجاج) هي عناصر خطر لمرض الحرارة.

أخيرًا ، كن على دراية بدرجة الحرارة الخارجية والرطوبة واللباس وفقًا لذلك وتحقق من: 4 طرق سهلة بشكل مخادع للبقاء رطب

الدكتور ناثان إندريس ، هو جراح العظام في مركز UVM الطبي وأستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة فيرمونت. وهو متخصص في الطب الرياضي والصدمات المتعلقة بالرياضة حول الركبة والكتف. يعامل العديد من الرياضيين والعقلية الرياضية في ممارسته. وهو متزلج على جبال جبال الألب وعضو في مجموعة أطباء فريق التزلج في الولايات المتحدة.